Ako chcem byť krásna a štíhla! Niekedy nám ale okolnosti nedovolia ísť do posilňovne, pravidelne cvičiť alebo držať prísnu diétu.
Ako schudnúť bez toho, aby ste opustili domov a robili bežné domáce práce? Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu stať sa štíhlou!
10 pravidiel, ako rýchlo schudnúť doma
1. Dodržujte svoj denný režim a stravu
Prvým pravidlom, ktoré naštartuje vaše chudnutie, je váš denný režim. Rozdeľte deň po hodinách - čas vstávania, vodné procedúry, raňajky, obed, večera, domáce práce atď. Jedlá si rozdeľte na 5-krát denne v rovnakých intervaloch – raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant, večera.
Ak máte rodinu a potrebujete pripraviť večeru na príchod svojho manžela, skúste varenie urobiť až po jedle, aby ste sa vyhli pokušeniu „vyskúšať všetko“ po 19:00.
Analyzujte deň – v akom čase budete mať možnosť venovať aspoň 15 minút sebe? Tento čas je vhodné zvoliť buď pred raňajkami, alebo pred popoludňajším občerstvením (napríklad keď dieťa spí). Venujte 15 minút malému cvičeniu – stačí pár drepov alebo cvikov na brucho a stehná. Dodajú vám energiu a postupne sa z nich stane zvyk.
2. Vyhýbajte sa alkoholu
Aj keď pijete alkohol veľmi zriedka, na chudnutie je vždy užitočné úplne sa vzdať alkoholu. Pivo, víno, whisky a iné nápoje obsahujú kalórie a intoxikácia zvyšuje chuť do jedla.
Nezabudnite tiež, že alkohol zahŕňa občerstvenie a najčastejšie sú to džem, syry, sladkosti, solené mastné ryby atď. Je nepravdepodobné, že si zahryznete do piva s jablkom a odmietnete kúsok červenej ryby. Ak teda nebudete provokovať, pomôže vám to vyhnúť sa kilám navyše.
3. Obruč a švihadlo
Príjemné a ľahké otáčanie obruče vám pomôže udržať sa v dobrej fyzickej kondícii. Zdá sa, že stačí desať minút denne a výsledok bude viditeľný do týždňa.
Roztočte obruč pri sledovaní televízie alebo čakaní na dokončenie bielizne. Ak vám priestor v byte umožňuje trochu zábavy, môžete striedať tréning s obručou a skákanie cez švihadlo.
Doslova tridsať skokov denne bude stačiť na to, aby ste boli v dobrej fyzickej kondícii.
4. Vymeňte riad
Psychologická technika, ktorá, napodiv, funguje! Zmeňte svoj tanier na menší, čím znížite množstvo jedla, ktoré skonzumujete. Nemiešajte jedlo v jednej miske - na prvé hlavné jedlo použite jeden tanier, na šalát - samostatnú misku, tiež malej veľkosti. A aditívu sa určite vyhnite!
5. Veďte si denník
Aby ste si uľahčili sledovanie výsledkov chudnutia, odvážte sa v prvý deň, keď začnete, a zapíšte si výsledky do špeciálneho zápisníka. Každý deň si tam zapíšte režim dňa/týždňa, označte pluskami, čo sa dodržalo a čo nie – mínusy, uveďte potraviny, ktoré ste za deň skonzumovali, počet cigariet, či fajčíte (alebo naopak, ak prestanete, zaznačte si počet dní, ktoré žijete bez zlozvyku).
Večer vykonajte kontrolné váženie. Akonáhle spozorujete výsledky, budete ešte viac motivovaní pokračovať vo svojej diétnej ceste.
6. Používajte krémy
V maloobchode je teraz k dispozícii toľko rôznych krémov na chudnutie a ľahko sa používajú doma.
Vyberte si krém alebo peeling proti celulitíde pre seba, kúpiť si môžete aj náplasti na chudnutie.
Najprv si krém vyskúšajte na ruke, aby ste zistili, či je pre vás vhodný alebo vám hrozí alergia. Až po tomto malom teste začnite produkt aktívne používať.
Ráno po sprche namažte problémové partie a oblečte si pohodlné zoštíhľujúce nohavice. Opakujte postup pred spaním.
7. Robte domáce práce ako cvičenie.
Pranie, žehlenie, upratovanie, nakupovanie... Premeňte všetky domáce práce na fitness. Keď idete do obchodu, choďte po schodoch namiesto výťahu. Ak vaky nie sú také ťažké, choďte hore pešo. Pri žehlení je veľmi užitočné sa dôkladne vypotiť – nosiť oblečenie, ktoré vytvorí efekt sauny. Na dosiahnutie výsledkov musíte využiť každú príležitosť!
8. Vylúčte niektoré potraviny
Sú potraviny, na ktoré by ste mali navždy zabudnúť, ak chcete schudnúť. Zelenina, ovocie, mäso na prírodnej báze, mliečne výrobky – to je to, čo by sa malo stať vašimi spoločníkmi.
Vylúčte zo svojho jedálnička chlieb a sladké pečivo, znížte množstvo konzumovaných obilnín, snažte sa jesť zemiaky čo najmenej a zabudnite na cestoviny.
Samozrejme, majonézu, syry, maslo, klobásy a klobásy by ste mali z jedálneho lístka vyškrtnúť, aj keď „veľmi chcete“.
9. Nejedzte poležiačky
Urobte si pravidlo jesť pri sedení pri stole! Túžba „večerať pred televízorom“ alebo občerstviť sa na cestách a zároveň behať po dome nie sú možnosti. Doprajte si 5-10 pokojných minút na jedenie, neponáhľajte sa a nevyskakujte počas obeda. Okrem iného sa odporúča jesť bez rozptyľovania – vypnúť televízor, odložiť tablet, prestať čítať.
10. Kúpte sa
Vodné procedúry sú užitočné kedykoľvek! Ráno si dajte kontrastnú sprchu a večer si urobte vodnú masáž a nasmerujte intenzívne prúdy vody na problémové oblasti tela. Pri kúpeli používajte rôzne produkty: aromatické oleje vám pomôžu uvoľniť svaly, sprchové gély napnú a spevnia pokožku a peelingy a ďalšie produkty pomôžu v boji proti celulitíde a majú hrejivý účinok. Po kúpeli sa utrite do sucha uterákom s jemne drsnými štetinami.