Dnes na internete nájdete veľa informácií o tom, ako rýchlo schudnúť doma. Bohužiaľ, mnohé z odporúčaní nie sú spoľahlivé a nemajú žiadne vedecké odôvodnenia. To však vôbec neznamená, že neexistujú žiadne správne odporúčania, ako rýchlo, efektívne a bezpečne schudnúť doma rýchlo a bezpečne. Existujú. A nižšie nájdete 23 z najúčinnejších z nich. Všetky prezentované tipy majú prísny vedecký základ.
Zvýšte množstvo bielkovín v diéte
Ľudské telo je nútené minúť veľa energie na strávenie bielkovín získaných z potravy. Zistilo sa, že pri proteínoch umožňuje výživa urýchliť metabolizmus a spáliť 100 kalórií denne.
Okrem toho bielkovina dokonale nasýti. Odhaduje sa, že ľudia, ktorí jedia veľa živočíšnych bielkovín za deň, konzumujú o 400 kalórií menej ako tí, ktorí tieto výrobky zanedbávajú.
- Skvelý spôsob, ako zvýšiť počet konzumovaných bielkovín, sú vaječné raňajky. Zistilo sa, že tí, ktorí schudnú na váhe, ktorí jedia vajcia na raňajky bez chleba, a iné rýchlo stráviteľné uhľohydráty schudnú o 65% rýchlejšie ako tí, ktorí na raňajky jedia bubbely.
- Druhou metódou je pridanie mliečneho séra do diéty. V experimentoch sa ukázalo, že pravidelné používanie sérového proteínu znižuje ukladanie tuku a zvyšuje svalovú hmotu, a preto je bielkovina mliečneho séra produktom, ktorý sa odporúča jesť pred tréningom na chudnutie.
Používajte pevné výrobky
Celé výrobky pozostávajúce z jednej ingrediencie sú najznámejšou voľbou.
Takéto výrobky nenesú ďalšie cukry a nie sú derivátmi hlbokého priemyselného spracovania.
Spravidla sa dobre nasýtia a dodávajú telo všetkými potrebnými zlúčeninami.
Je dôležité pochopiť, že celé výrobky nie sú len ovocie a zelenina, ako si mnohí myslia, ale aj živočíšne produkty. Kus varených kuracích prsníkov alebo vajíčok sú tiež celé výrobky.
Olovo na mastných rybách
U mastných rýb je veľa kyselín omega-3. A to je jedna z najužitočnejších zlúčenín na chudnutie.
- Omega-3 kyseliny zvyšujú koncentráciu hnedého tuku, čo je potrebné na zvýšenie spotreby energie a spaľovanie konvenčných tukov.
- Bojujú proti chronickému zápalu, ktorý je jedným z hlavných predpokladov na získanie nadváženej hmotnosti.
- Zvyšujú citlivosť na inzulín, ktorý je mimoriadne dôležitý pre schudnutie, pretože nízka citlivosť na tento hormón - inzulínová rezistencia - je priamou cestou nielen na cukrovku, ale aj k súboru nadmernej hmotnosti.
- Pomáhajú vyrovnať sa s brušnou obezitou, to znamená ukladanie tuku hlavne v brušnej dutine. Liečujú nealkoholickú mastnú hepatózu pečene, ktorá sa odohráva takmer u všetkých ľudí s nadmernou váhou.
Ďalšou užitočnou kvalitou omega-3 mastných kyselín je, že chudnutie je skutočnosť, že zlepšujú duševný stav a normalizujú spánok. A je dobre známe, že bez pokojnej emocionálnej nálady a vysokého nočného odpočinku je nesmierne ťažké schudnúť.
Podporovať normálnu hydratáciu
Udržateľná správna hmotnosť je nemožná bez primeraného vodného režimu.
Voda urýchľuje spaľovanie kalórií, normalizuje hormonálne pozadie, znižuje chuť do jedla a dane s množstvom ďalších vlastností, ktoré sú prospešné pre chudnutie.
Používajte čiernu kávu bez cukru
Rovnako ako nasýtené živočíšne tuky, démonizovali kávu po dlhú dobu. Bol považovaný za mimoriadne škodlivý nápoj.
Vedci však v dnešnej dobe dokázali, že prírodná káva je bohatým zdrojom antioxidantov a ďalších užitočných látok. A navyše pomáha schudnúť.
Káva zlepšuje energetický stav a urýchľuje spaľovanie kalórií. Posilnenie metabolizmu môže dosiahnuť 11%.
Káva tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, ktorá je dôležitá iba pre liečbu a prevenciu cukrovky 2. typu a pre-aibetický stav, ale pre chudnutie.
To je len to, že káva je prospešná, musíte ju správne piť.
Okrem toho nezabudnite, že káva je nápoj, ktorý sa musí konzumovať pred tréningom. Pretože to nielenže pomáha rýchlejšie zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti, ale tiež zlepšuje úspechy športu, a to dobre počas celej hodiny.
Pite zelený čaj bez cukru
Zelený čaj bez sladidiel urýchľuje spaľovanie tukov. A hlavne v bruchu. Zvýšenie rýchlosti rozkladu vkladov tukov môže dosiahnuť 17%.
Okrem toho je zelený čaj plný antioxidantov, ktoré pomáhajú eliminovať chronický zápal v tele - jedna z hlavných príčin získania nadmernej hmotnosti.
To je len v poriadku pre zelený čaj, pomáha schudnúť a uzdraviť, musíte ho správne uvariť.
Používajte viac korenia
Na svete existuje veľké množstvo korenín, ktoré urýchľujú metabolizmus, potláčajú chuť do jedla, liečia chronický zápal, normalizujú hladinu cukru v krvi. A majú ďalšie vlastnosti, ktoré sú užitočné na optimalizáciu hmotnosti.
Používajte fermentované výrobky
Vydané jedlo, či už je to prírodný jogurt alebo kapusta, sú bohaté na probiotiká, ktoré sú absolútne nevyhnutné na chudnutie.
Výhody probiotík na normalizáciu hmotnosti sú spôsobené skutočnosťou, že zlepšujú prácu črevnej mikroflory. Čo je mimoriadne dôležité, pretože ľudia s nadmernou hmotnosťou majú iné zloženie črevnej flóry v porovnaní s ľuďmi, ktorých hmotnosť je normálna.
A ak správna užitočná mikroflóra pomáha eliminovať chronický zápal, obmedzovať chuť do jedla a spomaliť absorpciu tukov v črevách, potom baktérie ľudí, ktorí potrebujú chudnutie, pôsobia presne naopak a vykonávajú všetko v ich sile, aby sa ľudská hmotnosť ešte viac zvyšovala.
Nezabudnite, že ponuka by mala obsahovať dostatočný počet prebiotík.
Nasýtite svoju stravu vlákninou
Vláknina rastlín spomaľuje absorpciu potravín a umožňuje žalúdku udržiavať jeho náplň dlhšie po jedle. To vám umožní znížiť chuť do jedla a v dôsledku toho jesť zreteľne menej, bez toho, aby ste trpeli hladom.
Okrem toho je vláknina nevyhnutná pre prácu črevnej mikroflóry, bez optimálneho fungovania, ktoré nebude možné schudnúť.
Choďte na diétu s nízkym obsahom carb
Powerové obvody s nízkym kartámom sú najjednoduchšie a zároveň najúčinnejším stravovacím prístupom k chudnutiu.
Prečo je to tak, nie je ťažké pochopiť.
Potraviny s minimálnym množstvom uhľohydrátov umožňujú znížiť hladinu inzulínu. Čo je mimoriadne dôležité pre schudnutie, pretože hormón inzulínu má tri hlavné vlastnosti, ktoré prispievajú k súboru nadbytočnej hmotnosti. Toto:
- zrýchlenie akumulácie mastných kyselín v bunkách tukového tkaniva;
- zmena v správaní potravín;
- Potlačenie produkcie hormónov zodpovedných za spaľovanie tukov.
K dnešnému dňu bolo vyvinutých niekoľko vzorov správnej výživy na minimalizáciu toku uhľohydrátov do tela. Toto:
- obyčajná strava s nízkym obsahom karbónov;
- Bezogolovaya Diet;
- Atkins Diet;
- Ketogénna strava.
Zahrňte výrobky na čistenie tela v diéte
Ak chcete rýchlo schudnúť doma, skúste očistiť telo. Existuje veľa výrobkov, ktoré prispievajú k detoxikácii. Tie hlavné sú:
- spirulina;
- chlorella;
- koreň loptičiek;
- 3 indické ovocie (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- bodliak na mlieko.
Prečo je čistenie tela také dôležité pre chudnutie?
- Pomáha normalizovať trávenie, prácu pečene, podporuje rovnováhu črevnej mikroflóry. To všetko vedie k skutočnosti, že u človeka sa znižuje abnormálna túžba po sladkostiach, normalizuje sa chuť do jedla, chronická zápcha vedie k zadržiavaniu tekutín v tele.
- Znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivosť tela na inzulín.
- Znižuje chronický zápal, bez eliminácie, ktorého je veľmi ťažké schudnúť.
Okrem toho by sa malo pamätať na to, že mnoho toxínov, napríklad ťažkých kovov, sa v tele oneskorí v tukovom tkanive. To znamená, že tým objemnejšie rezervy, tým toxickejšie látky v nich. Preto je pre ľudí s prebytočnými ložiskami tuku obzvlášť dôležitý problém s odstránením toxínov.
Používajte doplnky na chudnutie
Otázka, či je potrebné vziať výživové doplnky na normalizáciu hmotnosti, zostáva otvorená. Môžete na to odpovedať takto - a áno a nie.
No Ak na nich máte príliš veľa nádeje. A na pozadí používania prísad, nechcete meniť svoj život a stravu v nádeji, že táto zázračná hromada urobí všetko pre vás.
No Ak máte tendenciu kupovať akékoľvek inzerované doplnky výživy na chudnutie, ktoré neprešlo žiadne klinické skúšky. A preto môžu byť nielen zbytočné, ale aj nebezpečné.
Áno. Ak pochopíte, že existujú skutočne užitočné prísady, ktoré pomáhajú schudnúť. Pomáhajú však iba a nepracujú zázraky. Takéto prísady zahŕňajú:
- Bobule Asai;
- Semená chia;
- Reishi huby.
Dole s priemyselnými výrobkami
Výrobky z hlbokého priemyselného spracovania sú to, čo je potrebné odmietnuť predovšetkým schudnúť, ako aj všetci, ktorí si len chcú udržiavať zdravie.
Obrovské množstvo cukrov, škodlivých rastlinných olejov, rôzne karcinogénne zlúčeniny - to všetko vám ponúka najškodlivejšie kotlety alebo cukrovinky pripravené priemyselnou metódou.
Samotná klobása obsahuje najmenej 9 zlúčenín nebezpečných pre zdravie.
Z tohto dôvodu je zrejmé, že zo všetkého „hojnosť“ nielenže je tuk, ale tiež ochorie.
Zistilo sa, že v rozvinutých krajinách sveta dostávajú ľudia, ktorí pravidelne jedia výrobky z priemyselného spracovania, s nimi okolo 15 čajových lyžičiek cukru. A to ani nemajú podozrenie.
Výsledkom je, že toto neuveriteľné množstvo cukru sa stáva dôvodom nepochopiteľnej prebytočnej hmotnosti a potom cukrovky, chorôb srdca a rakoviny.
Osobitné poškodenie sú vylepšené uhľohydráty a všetko, čo dostávajú, napríklad pšeničnú múku a chlieb, pečenie atď.
Všetky tieto výrobky majú strašne vysoký glykemický index a zároveň nemajú absolútne bez akýchkoľvek užitočných komponentov, ktoré sú v celých uhľohydrátoch, napríklad vlákniny.
Vyvarujte sa tekutým kalóriám a fruktóze
Konzumácia veľkého počtu rôznych sladkých nápojov je jedným z spúšťacích háčikov nadváhy.
Nielen, že sladké nápoje priamo zvyšujú spotrebu cukru. Tiež zavádzajú náš mozog. Faktom je, že mozog nevníma tekuté kalórie rovnakým spôsobom ako pevná. Preto si vyžaduje zavedenie všetkých tých kalórií do tela, na ktoré sa spoliehal, a nerozumie, že už jedol.
Je dôležité poznamenať, že nebezpečenstvo nie sú iba tie sladké nápoje, ktoré sú bohaté na cukry a majú značný počet kalórií, napríklad čaj s cukrom alebo vkladom. Ale tie nápoje, ktoré sú sladké, ale kalórie obsahujú trochu. Preto sa považujú za užitočné. Sú to ovocné šťavy, ktoré sú plné fruktózy.
Áno, fruktóza nie je v doslovnom slova zmysle slova. Je to však škodlivé. A poškodenie fruktózy prevyšuje poškodenie bežného cukru. Vrátane z hľadiska priberania nadmernej hmotnosti.
Odstráňte škodlivé rastlinné oleje z vašej stravy
Negatívne účinky takých rastlinných olejov, ako sú kukurica, slnečnica, sójová bôby atď., Sú mnohostranné na zdravie.
Jedným z hlavných negatívnych aspektov je porušenie pomeru mastných kyselín omega-3 a omega-6, ku ktorému vedie pravidelné používanie mnohých rastlinných olejov.
V prípade porušenia rovnováhy omega-3: Omega-6 v tele dochádza k pomalému chronickému zápalu, ktorý je základom mnohých závažných chorôb od cukrovky po rakovinu. A samozrejme, základ nadbytého prírastku na váhe.
Preto, ak chcete neustále schudnúť a všeobecne zlepšovať zdravotný stav, mali by ste minimalizovať spotrebu rastlinných olejov, s výnimkou olivového, kokosového, avokádového oleja.
V dome by nemali byť škodlivé výrobky
V mnohých experimentoch sa dokázalo, že váha obyvateľov domu priamo závisí od toho, aké výrobky sa v tomto dome skladujú.
Ak v chladničke a na policiach v kuchyni môžu členovia rodiny nájsť iba zdravé možnosti poskytovania, budú nútení zjesť ich Willy.
A to, čo už bolo povedané, neznamená vôbec to, že v dome musíte udržať jednu mrkvu. Crumbs-Carrots samozrejme nebudú zbytočné. Svet správnych občerstvení je však oveľa rozmanitejší.
Ale rozmanitosť cookies, párky a dúhovky by v ňom nemala byť.
Nezamilujte sa na výpočet kalórií
Počet kalórií spotrebovaných za deň samozrejme ovplyvňuje hmotnosť ľudského tela. Jednoduchý výpočet kalórií na čele je však zvyčajne zbytočný. Navyše je to škodlivé, pretože negatívne ovplyvňuje psychiku stratenej osoby, ktorá ho podporuje v neustálom nervovom napätí.
Kalórie sa nerovná kalóriám. Navyše potraviny s nízkym obsahom kalorie (rovnaké ovocné šťavy) môžu prispieť k množine ďalších libier.
Cvičiť kaskádové hladovanie
Prerušované alebo kaskádové hladovanie neznamená nejaké dlhé, výber fyzických a duševných síl, odmietajúce jedlo. Umožňuje vám však dokonale schudnúť a všeobecne zlepšovať zdravie.
Správne vykonané kaskádové hladovanie zaisťuje prepínanie metabolizmu z využívania uhľohydrátov na spaľovacie tuky a navyše pomáha znižovať počet kalórií používaných za deň bez toho, aby sa vystavil múke hladu.
Používajte malé taniere
Je potrebné poznamenať, že ľudia si pre seba ukladajú úplné taniere bez ohľadu na svoju veľkosť. Zároveň sa pocit sýtosti u človeka vyvíja približne rovnaký s devastáciou malého taniera a veľkého. Hlavnou vecou je vyčistiť tanier a vidieť ju.
Preto používanie malých tanierov pomáha schudnúť, pretože takéto jedlá umožňujú jesť menej a súčasne jesť.
Dajte si zuby do poriadku
Prítomnosť zdrojov v ústnej dutine nepridáva zdravotnú infekciu. Aby však priberali nadmernú váhu, zničené zuby sú obzvlášť veľkým problémom.
Faktom je, že keď to bolí človeka, aby žuval, prakticky nemôže jesť tie výrobky, ktoré sú uvedené na chudnutie. Samozrejme, môžete si vziať surovú zeler, nakrájať ho do mixéra do stavu kaše a do tejto kaše pridať nasekaný kúsok vareného hovädzieho mäsa.
Môže. Spravidla sa to však nestane. A ľudia s chorými zubami sa začínajú stále viac a viac opierať o rôzne mäkké jedlá - na obilninách, sušienky, ktoré sa ľahko nasiakajú do čaju, a mäsové gule naplnené chlebom.
Je zrejmé, že takáto strava nevedie k chudnutiu.
Po jedle si vyčistite zuby
Je potrebné poznamenať, že kefovanie zubov po jedle znižuje túžbu po škodlivých zbytočných občerstveniach.
- Po prvé, veľa ľudí je ľúto čistých zubov. A snažia sa to neurobiť tak dlho, ako je to možné. Najmä ak existuje tendencia rozvíjať z kazu.
- Po druhé, chuť výrobkov používaných ihneď po čistení zubov opustí veľa, aby sa požadovali.
Precvičte si tréning intervalového výcviku a sily s vysokou intenzitou a cvičenia
Veľkou chybou mnohých chudnutí, ktorí chcú normalizovať váhu nielen pomocou správnej výživy, ale aj s podporou fyzických cvičení, je sústredenie pozornosti iba na kardio tréning, napríklad bežnú lekciu na cvičebnom bicykli.
Bohužiaľ, pre chudnutie je takáto telesná výchova neúčinná. Áno, má pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému, zlepšuje duševnú náladu, zvyšuje vytrvalosť atď. Ale strata hmotnosti pomáha mimoriadne slabo.
Tento typ fyzickej aktivity výrazne mení hormonálnu reakciu tela na tréning, a preto je tak účinná pri chudnutí.
Okrem intervalového tréningu sa musíte zapojiť do silových cvičení. Vrátane žien.
Pri chudnutí v tele, nielen tuk, ale aj svaly, ktoré sa topia. A musia byť obnovené.
Po prvé, je to potrebné, aby sa telo nepoškodilo. Vyzerajte mladý a fit.
Po druhé, je to svalové tkanivo, ktoré je do značnej miery zodpovedné za spaľovanie tukov. A čím menší je jeho objem, tým pomalšie je zníženie hmotnosti.
„Nesedajte“ na diéte. Stačí jesť správne!
Najväčšou nevýhodou takmer všetkých diét na chudnutie je to, že takmer nikdy z dlhodobého hľadiska nefungujú.
Navyše. Niektorí odborníci dokonca považujú samotnú skutočnosť, že „sedenie osoby na diéte“ považujú za znamenie, že jeho váha v budúcnosti sa iba zvýši.
Situácia je úplne iným spôsobom, ak osoba „nesedí“ na určitej diéte s prísne overeným dočasným intervalom pre ňu, ale jednoducho je správne.
Aby boli odporúčania uvedené v tomto článku o tom, ako rýchlo a efektívne schudnúť doma, pracovali, nemôžu sa „sedieť“. Nemôžete vypočítať dni pred koncom zdravého životného štýlu a čakať na koniec týchto utrpení a všetko sa vráti do svojich kruhov.
Ak praktizujete taký prístup, potom sa všetko skutočne vráti. Áno, s doplnkom.
Preto by tí, ktorí chcú skutočne schudnúť, by mali v prvom rade zmeniť svoj svetonázor, hodnotenie svojej vlastnej osobnosti a úlohu potravín v ich živote.
Ak to nijakým spôsobom nefunguje, musíte si priznať, že máte vnútorné konflikty, nespokojnosť s realitou, nízka sebaúcta a iné psychologické problémy, vďaka ktorým ste „zlomení“, „zaútočia“ na rolky a rýchlo priberajú na váhe potom, čo ste dokázali schudnúť.
Ak je to tak, musíte porozumieť a akceptovať skutočnosť, že problém nadmernej hmotnosti pre vás leží v oblasti dietetiky, ale v oblasti psychológie. A nemusíte špecialista na správnu výživu, ale psychoterapeut.